高齢者の方の転倒予防体操 その3

脚の筋力を強化して、転倒を予防



転ばない、つまづかないたもに脚の筋肉は大切です。



特に強化したいのは、


太ももを引き上げる腸腰筋



脚を前にふり出す大腿四頭筋



身体のバランスを保つのに重要な役割をするハムストリングス



膝から下の筋肉の下腿四頭筋です。



これらの筋肉を強化して、歩くときは意識してつま先を上げましょう。







筋力強化やバランス訓練は転倒予防に有効ですが、それだけでは十分ではありません。



もっとも大切なのは、転倒に対する用心深さを身につけることです。



筋力やバランス力だけが転倒の原因なら、若い人は転ばず高齢者は皆転ぶことになるからです。



忘れないよう、しっかり意識しておいて下さい^ ^




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高齢者の方の転倒予防体操 その２

転倒時の大ケガを防ぐには、上半身の強化が重要です。




転倒予防と同時に、転倒しそうになった時に、危険を回避する能力を日頃から養いましょう。




よろめいたときにとっさに近くのものをつかむ握力、転倒した際にとっさに地面に手をつき身体を支える筋力など、いざという時には上半身の強化が重要です。









①握力をつける



転びそうになったら、近くのものにつかまれる握力をつけます。




②大胸筋を強くする



からだを支えられるように大胸筋を強化し、腕力をつけます。




③上腕二頭筋を強くする



これらの筋力を鍛えるには、軽いダンベルを使って行うと、効果的です。



最近は水を入れるダンベルもありますので、オススメです。




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